tips menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar

 

Sehat adalah kompoenen pertama dan yang paling utama yang selalu dibutuhkan oleh semua manusia. 
Tubuh yang sehat tidak harus dimiliki oleh anda yang sedang bekerja saja, melainkan untuk semua orang. Mulai dari anak-anak, remaja sampai orang tua berusia lanjut. Dengan tubuh yang sehat, maka segala aktivitas yang akan dilakukan dapat terlaksana dengan lancar. Untuk memperoleh tubuh yang sehat tidak bisa dilakukan dengan sekejap, tetapi memerlukan pola hidup yang sehat setiap harinya. Berikut adalah tips menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar :

1. Air Minum

         Sebagian besar tubuh kita terdiri dari 80% kandungan air. Tubuh yang terhidrasi dengan baik akan memperlancar metabolisme dan pengoptimalan energi. Jangan biarkan anda merasa haus dan air putih adalah pilihan terbaik.karena air adalah komponen utama dalah tubuh, bukan hanya pada manusia saja, tetapi juga pada hewan dan tumbuhan, air minum disini yang dianjurkan adalah air minum yang murni /air putih. air putih yang bebas kalori dan gula merupakan pilihan yang paling sehat demi menjaga tubuh tetap memiliki cairan yang cukup. para ahli bidang kesehatan menganjurkan kita untuk meminum air putih minimal 8-gelas sehari demi memenuhi kebutuhuan tubuh kita yang didalam nya mengandung 80% air. berikut fungsi dari air bagi tubuh kita :

• Menjaga kadar cairan, agar tubuh tidak mengalami gangguan pada pencernaan dan penyerapan nutrisi makanan.
• Membantu pemberian energi pada otot dan melumasi sendi-sendi agar tetap lentur. karena ketika cairan tidak seimbang dalam tubuh kita dapat memicu kelelahan otot.
• Pengendalian asupan kalori dalam tubuh. Minum air putih akan lebih baik dalam mencegah peningkatan berat badan.
• Menjaga kesegearan kulit pada tubuh kita.
• Membantu mengeluarkan sisa-sisa makanan dan minuman melalui keringat, urin, dan kotoran.

2.  Nutrisi yang seimbang

nutrisi yang seimbang sangat dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tubuh kita, kita pasti repot menghitung jumlah kalori setiap kali makan dan faktanya setiap orang mungkin memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda. Jika anda terlalu kurus sebaiknya meningkatkan jumlah kalori sedangkan jika terlalu gemuk sebaiknya mengurangi asupan kalori dan lemak. Tetapi secara umum, perbandingan protein, lemak yang dibutuhkan kurang lebih 15% kalori, 25% lemak   
                                                                                        

dan 60% karbohidrat. Selain itu kita juga membutuhkan banyak sayuran dan buah untuk mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral.

3. Memakan masakan favorit dengan cara yang sehat

Ingin mendapatkan tubuh sehat dan fit artinya harus merelakan makanan-makanan favorit yang biasa kita makan. Cobalah bereksperimen dengan cara-cara memasak yang sehat misalnya dengan memasak makanan dengan cara dikukus atau di rebus tidak dengan cara digoreng atau dibakar. Tidak berarti harus sama sekali meninggalkan makanan favorit anda sesekali tidak apa-apa selama tidak berlebihan.

4. Tidur yang cukup

Tidur tidak hanya mempengaruhi tubuh tetapi juga dapat mempengaruhi mental seseorang. Tidur menjadi pendukung penting agar tubuh tetap fit dan segar. Kurang tidur beberapa jam saja semalam dapat memperlambat metabolisme. Tidur yang cukup dan tepat waktu juga membuat hormon-hormon bekerja dengan baik dan baik bagi sistem pencernaan.

5. Jaga agar berat badan tetap ideal

berat badan berlebih sering dihubungkan dengan tekanan darah tinggi, stroke, penyakit jantung dan diabetes. Orang dengan berat badan berlebih juga lebih mudah lelah. Menjaga agar berat badan tidak terlalu gemuk atau terlalu kurus dapat membuat tubuh lebih bugar sehingga organ-organ bisa berkerja secara maksimal.

6. Olahraga yang teratur

Kunci penting untuk tubuh yang fit dan sehat adalah olahraga tetapi sekarang banyak orang yang melakukan olahraga sebagai hukuman untuk menurunkan berat badan bukan sebagai gaya hidup sehat yang memang sudah seharusnya dilakukan.

7. Madu

Madu dianggap sebagai obat herbal yang dapat menyembuhkan berbagai macam penyakit. Untuk mendapatkan tubuh yang sehat, minumlah madu secara teratur.

8. Kebersihan

Menjaga kebersihan lingkungan tempat tinggal Anda serta tempat dimana Anda beraktivitas sangat penting untuk dilakukan. Ini agar tidak banyak kuman yang menyerang kesehatan Anda.

9. Menjaga Emosi

Kesehatan tubuh terelasikan dengan emosi yang sedang dialami oleh seseorang. Perasaan seseorang yang menunjukkan emosi bahagia atau sedih, marah, cemas, kecewa dan sebagainya direspon oleh organ tubuh lainnya. 

10. Hindari stress

Cara lainnya untuk menjaga kesehatan tubuh adalah dengan menghindari dan mencegah timbulnya stress. Tahukah anda kondisi kejiwaan yang stress akan berpengaruh pada kualitas kesehatan fisik tubuh anda. Jadi tak hanya kesehatan psikis saja yang terganggu, melainkan juga kesehatan fisik anda. Cara mencegah dan menghindari stress adalah dengan refresing dengan cara pergi berlibur, menyalurkan hobi, berkumpulnya bersama keluarga dan sahabat, mengurangi kuantitas kerja, melakukan yoga dan sebagainya.

11. Konsumsi 4 sehat 5 sempurna

4 sehat 5 sempurna adalah hal yang paling penting untuk diperhatikan dalam menjaga kesehatan tubuh kita. sedari kecil kita sudah diajarkan istilah 4 sehat 5 sempurna disekolah yang menjelaskan kandungan gizi ideal manusia. yang dipaparkan dalam 4 sehat 5 sempurna ini adalah sebagai berikut :

1. Makanan pokok. dalam kategori makanan pokok disini adalah makanan yang mengandung banyak karbohidrat seperti : Nasi, Jagung, Sagu, Singkong, kentang, umbi-umbian, dan gandung. Nasi adalah sumber karbohidrat bagi tubuh kita. nasi juga mengandung kadar gula yang berfungsi menjadi sumber energi bagi tubuh.
2. Lauk Pauk.Kandungan dalam lauk pauk adalah protein. dalam kategori lauk pauk disini seperti : Daging (Daging ayam, daging sapi, daging kambing, ikan, dan bebek), telur, dan tahu tempe. 
3. Sayur-sayuran. sayuran-sayuran merupakan makanan yang sangat penting terutapa dalam hal mencegah penyakit. sayuran yang baik bagi tubuh adalah sayuran yang berwarna hijau seperti bayam, brokoli, kangkung, dan sawi. sayuran hijau banyak mengandung zat hijau didalam daun atau disebut juga klorofil yang berfungsi sebagai antidioksidan dan mempengaruhi sistem imun.
4. Buah-buahan. Buaha-buahan selain enak dimakan dan bervarian rasanya. buah-buahan juga mengandung banyak zat.
5. Susu. Susu berasal dari sumber protein hewani, fungsinya sangat baik bagi pertumbuhan tulang dan meningkatkan energi. Selain susu dari protein hewani, juga ada susu dari protein nabati yakni susu kedelai. Jika Anda memiliki kelebihan berat badan, dapat mengkonsumsi susu rendah lemak.