Manfaat sayuran bagi kesehatan tubuh

Manfaat sayuran untuk kesehatan biasanya baru akan kelihatan setelah konsumsi dalam jangka waktu yang panjang, yaitu dengan ditandai dengan meningkatkan kesehatan internal secara keseluruhan  yang dalam kondisi sempurna. Konsumsi sayuran akan mengurus sistem pencernaan, sistem ekskresi, sistem kerangka (tulang), tingkat tekanan darah dll . Dengan diet kaya sayuran, maka Anda akan diuntungkan dengan mendapatkan asupan antioksidan yang berlimpah, sehingga akan menjauhkan kita  dari penyakit seperti kanker, masalah kardiovaskular dan stroke. Selain itu, sayuran memberikan cukup vitamin, seperti folat, vitamin A, vitamin K dan vitamin B6, dan juga carotinoids seperti beta karoten dari wortel, lycopene dari tomat, zeaxanthin dari kacang hijau, lutein dari bayam. Sayuran juga berguna untuk membantu mengontrol berat badan, hingga kepada peningkatan kesehatan kulit dan rambut.

Berikut Manfaat sayuran bagi kesehatan tubuh, serta cara cara penyimpanan, pemilihan, kandungan gizi, dan jenis-jenis sayuran:

Ada banyak penelitian yang tak terhitung di seluruh dunia, yang sangat menyarankan untuk memenuhi asupan sayuran hijau segar secara teratur,  daripada membeli dalam bentuk tablet tambahan (kecuali dalam kondisi tertentu) untuk mendapatkan nutrisi yang sehat.

Nilai gizi sayuran Antioksidan:
Tahukah Anda bahwa, memasukkan sayuran dalam diet mungkin adalah cara termudah untuk tetap sehat, langsing dan terpelihara. Karena sayuran rendah kalori namun merupakan makanan yang kaya gizi. Sayuran membantu Anda untuk berada pada kesehatan yang optimal dalam jangka panjang dan tetap menjaga berat badan. Seperti dikatakan sebelumnya,  sayuran memiliki berlimpah antioksidan yang berguna juga untuk mencegah pertumbuhan kanker. Sayuran berwarna hijau gelap memiliki banyak fenolik flavonoid anti-oksidan dan mineral. Yaitu Vitamin dan mineral yang paling penting untuk berfungsinya organ tubuh Kita. Kekurangan vitamin dan mineral dapat menyebabkan masalah serius pada tulang, gigi dan organ-organ vital lainnya. Selain itu, antioksidan akan meningkatkan kekebalan tubuh, dan membuat kita jauh dari penyakit. Sayuran berdaun hijau mengandung bioflavonoid yang dikenal sebagai ‘Quercetin’. Yaitu bertanggung jawab untuk kegiatan antioksidan dan anti-inflamasi sayuran bersama dengan sifat antikanker yang unik. Quercetin, senyawa alami efektif yang mengurangi aliran zat-zat yang dapat menyebabkan alergi. Senyawa ini mengambil  peran untuk penghambat sekresi sel massal, sehingga mengurangi pelepasan interleukin-6. Sebagian besar hijau, sayuran kuning dan oranye juga mengandung persentase  kalsium yang tinggi, potasium, zat besi, magnesium, vitamin B-kompleks, vitamin A, vitamin C, vitamin K, zea-xanthins, α dan karoten β dan kripto-xanthins.

Sumber Serat yang Baik: 
Sayuran adalah pilihan yang bagus untuk mendapatkan makanan berserat, karena ini tingginya persentase tingkat serat dalam sayuran. Dengan serat, maka jalur pencernaan Anda tetap baik. Sayuran yang melimpah adalah serat larut serta serat tak larut, yang dikenal sebagai polisakarida non-pati (NSP). Serat ini berperan menyerap air ekstra dalam usus kita,  dan dengan demikian akan mempertahankan kadar air dalam k*toran. Sehingga hal ini membantu dalam sistem pencernaan, mencegah sembelit kronis, dan wasir. Lebih banyak mengkonsumsi makanan kaya serat jelas akan menjaga sistem pencernaan yang sehat, sehingga akan membantu menghindari masalah pencernaan seperti sembelit dan ketidakteraturan usus, kanker usus besar dan bahkan polip. Karena sayuran memiliki serat yang tinggi, sayuran juga akan cenderung membuat kita merasa kenyang lebih lama, dan bisa membuat kita untuk malas ngemil yang tidak perlu.

Anti Kanker: 
Kubis, kubis Brussel, kembang kol, dan brokoli memiliki kandungan tinggi indoles dan isothiocyanate. Komponen ini memiliki sifat protektif terhadap kanker usus besar, kanker pay*dar*, kanker kulit dan beberapa jenis kanker lainnya. Kecambah brokoli memiliki sulforaphane yang lebih tinggi daripada brokoli  matang, yang merupakan zat pelindung antikanker. Selain itu, seperti dikatakan sebelumnya sayuran adalah sumber anti-oksidan terbesar, juga meminimalisir kemungkinan penyakit fatal seperti kanker. 

Protein dan asam amino: 
Jika Anda kurang makan produk hewani dalam diet Anda, maka Anda harus memastikan bahwa diet Anda kaya protein dari sayuran untuk mengimbangi protein yang hilang. Setelah Anda membuat kombinasi sayuran dalam makanan, Anda akan mendapatkan asam amino dalam jumlah yang cukup untuk hidup sehat. Makan banyak kacang-kacangan, bayam, bersama nasi gandum merupakan makanan yang seimbang. 

Kadar air sayuran yang tinggi: 
Sayuran secara alami secara struktural memiliki tingkat kadar air, ini alasan mengapa sayuran pada umumnya bebas lemak dan rendah kalori. Anda bisa yakin untuk mulai diet sehat untuk berat badan dan kesehatan dengan diet kaya sayuran. Semakin banyak  kita mengonsumsi sayuran, maka semakin banyak asupan air yang yang akan membersihkan  keluar semua limbah dari tubuh Anda. 

Sayuran Sumber Kaya Mineral: 
Sayuran berdaun hijau tinggi kandungan magnesium dan memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga sayuran terbukti sangat membantu untuk pasien dengan diabetes tipe 2. Jika Anda menambahkan setidaknya 1 porsi sayuran berdaun hijau setiap hari, itu akan sangat mungkin untuk menurunkan risiko diabetes. Sayuran hijau juga kaya zat besi dan kalsium, kecuali  Swiss char dan bayam (karena tinggi asam oksalat). 

Sayuran sumber Vitamin yang tinggi: 
Secara umum sayuran memiliki kandungan vitamin yang tinggi, namun vitamin K biasanya terdapat di hampir semua jenis sayuran. Tingkat vitamin K yang tinggi pada sayuran hijau merupakan cara alami yang ideal mencegah masalah tulang. Vitamin K diperlukan untuk produksi osteocalcin, protein yang wajib untuk kesehatan tulang secara tepat. ari hasil sebuah survei, penambahan sayuran berhijau daun akan sangat mengurangi  kemungkinan patah tulang pinggul pada wanita paruh baya. 

Sayurang mengandung senyawa Lycopene dan beta karoten: 
Sayuran berhijau daun mengandung beta-karoten yang tinggi, yang ketika diubah menjadi vitamin A akan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Tomat memiliki likopen yang tinggi, sehingga dapat melindungi mata dari masalah penglihatan. Diet kekurangan sayuran hijau sering menyebabkan kemungkinan kebutaan dan penyakit lainnya pada anak-anak.


Read more at tipcaramanfaat.com: Manfaat Sayuran

12 cara membuat tubuh agar awet muda

Seiring bertambahnya usia, tentunya anda merasa khawatir bukan? ah, tidak usah khawatir. usia tubuh tidak selalu sama dengan usia biologis anda. organ tubuh memiliki batas usianya sendiri yang disebut usia fisiologi. bisa saja usia fisiologis anda "lebih muda" atau "lebih tua" dari usia biologis. tergantung gaya hidup anda masing-masing.


Simak ulasan dibawah ini yang bisa menambah muda usia fisiologis anda :

1. Melatih otak dengan mengisi beberapa hal untuk membuat otak kita terlatih, seperti hal nya pada permainan teka-teki silang, atau bisa juga dengan membaca. itu akan membuat usia tubuh lebih muda 2,5 tahun.

2. Membersihkan gigi, dengan cara menggosok gigi teratur bangun tidur maupun sebelum tidur. menggosok gigi dengan dental floss akan memudakan usia anda 6,4 tahun.

3. Jika anda menjaga kesehatan jantung dengan mengonsumsi nutrisi yang cukup, olahraga teratur dan terukur, serta mengonsultasikan obat-obatan yang anda minum, usia tubuh anda akan lebih muda 5 tahun dari usia biologis anda.

4. Banyak mengonsumsi serat alami, seperti sayur dan buah segar, juga minum air putih dan multivitamin secara teratur, akan membuat usia tubuh 6 tahun lebih muda.

5. Jalan kaki minimal 20 menit setiap harinya, akan membuat usia tubuh lebih muda 9 tahun.

6. Seks yang sehat dapat membuat usia tubuh anda lebih muda 1,6 - 8 tahun, tergantung kualitas kehidupan seks anda.

7. Mengonsumsi segenggam kacang rebus yang kaya lemak tak jenuh tunggal setiap hari akan memudakan sistem peredaran darah anda 4,4 tahun.

8. Mengonsumsi tomat. tomat kaya akan antioksidan likopen, asam folat, dan mineral selenium. dengan menginsumsi tomat setiap hari akan meningatkan sistem kekebalan tubuh dan memudakan usia tubuh anda hingga 6 tahun.

9. Jangan takut dengan sinar matahari. Oleskan tabir surya SPF-30 pada kulit dan berjemur 10-20 menit setiap pagi hari untuk mendapatkan vitamin D. usia kulit anda pun akan menjadi lebih muda 1,7 tahun.

10. Meditasi atau mendalami agama, akan membantu anda lebih muda melepaskan atau membuang stres dan membuat tubuh lebih muda hingga 12 tahun.

11. Minyak zaitun, minyak kacang, minyak wijen dan avokad yang kaya asam lemak tak jenuh tunggal juga berkhasiat membuat sistem peredaran darah lebih mudah 3,4 tahun asalkan tidak ada kelebihan asupan kalori dan minyak jenuh rantai panjang lainnya. Juga minyak kelapa dengan kandungan asam lemak rantai menengah, juga bermanfaat bagi kelenturan pembuluh darah serta perbaikan kolesterol.

12. Penurunan hormon ekstrogen membuat tubuh anda menjadi 8 tahun lebih tua. Rokok dan kanker juga bisa membuat tubuh anda bertambah lebih tua hingga 8 tahun, maka jauhilah rokok jika ingin tubuh anda selalu lebih muda.

Olahraga untuk kesehatan tubuh

Salah satu faktor untuk menyehatkan tubuh kali ini adalah dengan cara ber-olahraga yang rutin. Nah kali ini saya akan mencoba mengulas cara untuk menyehatkan tubuh kita dengan berolahraga. Selamat mengikuti.

Sehat adalah kebutuhan utama untuk semua makhlud hidup terutama manusia, dengan sehatlah kita bisa menjalani aktivitas sehari-hari, dimulai dari bangun sampai tidur kembali itu memerlukan tubuh yang sehat. Segala sesuatu hal akan terasa nikmat bila di iringi dengan tubuh yang sehat.
Siapa bilang ingin mendapatkan tubuh sehat itu memerlukan modal yang mahal ? tidak perlu repot repot untuk menjadikan tubuh kita sehat, hanya dengan olahraga lari pagi pun kita sudah bisa merasakan tubuh kita menjadi sehat dan bugar.

Olahraga merupaan salah satu skegaiatan yang sangat penting bagi tubuh jasmani kita, banyak macam-macam jenis kegiatan olahraga dari yang ringan hingga yang berat. Jika dilakukan dengan rutin dan dengan cara yang benar maka olahraga tersebut sangat bagus untuk menjaga kesehatan tubuh kita dan tubuh menjadi bugas, manfaat lain dari olahraga juga membuat kotoran dalam tubuh ikut terbuang dengan keluarnya keringat dari dalam tubuh kita setela melakukan olahraga.

Banya dari kita yang terlalu malas untuk melakukan aktivitas olahraga dikarenakan faktor kesibukan yang menjadi alasan utama tidak berolahraga, kesibukan dikantor maupun disekolah, atau mungkin juga terlalu banyak kegiatan sehingga tidak ada waktu lagi untuk berolahraga. Mungkin banyak juga dari kita yang dalam sebulan atau setahun hanya sekali saja melakukan olahraga atau bisa juga tidak pernah sama sekali berolahraga. haduuhh. Mungkin anda berfikir, "ah dari dulu saya ga pernah olahraga aja ga kenapa-kenapa.."  memang sih yah sekarang sekarang mungkin belum terjadi apa-apa, tapi alangkah lebih baik menjaga daripada terlambat. Sedia payung sebelum hujan lah begitu iya kan ?

Bebrapa hal yang patut anda perhatikan ketika akan melakukan olahraga.

1. Jika anda hendak mulai melakukan olahraga, lakukanlah disaat kondisi tubuh anda sedang fit, hentikan kegiatan olahraga anda jika terjadi hal-hal yang tidak wajar, misalnya pusing, mual ataupun sakit terkilir. dan hentikan pula saat jantung ada berdetak tidak normal seperti terlalu kencang berdebar. Bukan karena cinta juga sih, hehee.
2. disiplin waktu untuk berolahraga, atur waktu yang tepat disela-sela waktu anda yang sibuk.
3. Lakukanlah kegiatan berolahraga dengan santai dan bukan menjadi beban, bila perlu ajak teman atau pasangan anda atau mungkin keluarga anda sehingga suasana akan lebih santai dan menyenangkan.
4. Makanlah dengan maanan yang sehat dan bergizi, perbanyak makan sayur-sayuran dan buah-buahan hindari makanan yang terlalu berlemak. Simak juga yah Manfaat buah-buahan bagi kesehatan tubuh.
5. Hindari merokok atau minuman beralkohol, jika anda perokok berat dan anda tidak bisa melepaskannya anda bisa mengurangi dari kebiasaan harian anda.
6. Bila perlu konsumsi juga multi vitamin yang banyak dijual di toko kesehatan, sehingga keperluan vitamin dan mineral bagi tubuh anda tercukupi detiap harinya.
7. Minum air putih 2 liter setiap hari(minimal 8 gelas) dan bisa juga diselingi dengan juice buah sesuai selera anda. Simak juga yah Manfaat air putih bagi tubuh.
8. Minumlah susu setiap hari karena susu sangat baik bagi tubuh kita apalagi untuk anak yang dalam masa pertumbuhan sangat disarankan untuk selalu mengkonsumsi susu.
9. Konsumsi madu setiap hari yang berguna meningkatkan stamina tubuh anda.
10. Pilihlah olahraga yang cocok dengan anda, yang membuat anda senang melakukannya, atau olahraga sedrhana misalnya lari atau bersepeda.
11. Gunakanlah pakaian, sepatu atau perlengkapan lainnya yang pas dengan olahraga yang anda lakukan. Usahakan untuk mengenakan pakaian atau sepatu yang benar-benar nyaman digunakan dan tidak mengganggu dalam melakukan aktifitas berolahraga anda.
12. Untuk anda yang memilih berolahraga seperti lari atau bersepeda, carilah lokasi khusus untuk anda berolahraga yang segar dan sehat dan juga pilih jalur atau arena yang aman dari kendaraan bermotor sehingga anda leluasa dalam berolahraga,
13. Sebelum olahraga dimulai, lakukan pemanasan dulu atau senam ringan supaya otot-otot tubuh anda tidak kaget.
14. Lakukanlah pola hidup sehat, hindari stres maka tubuh anda akan terhindari dari berbagai macam penyakit.

Manfaat Air bagi tubuh

Air putih tenyata tidak sesepele yang banyak orang kira. Di balik kesederhanaan tampilannya, air putih tidak hanya berguna mencegah dehidrasi tubuh, namun juga memiliki berbagai keuntungan lainnya.

Minuman jenis lain, misalnya soft drink, tergolong tinggi gula dan kalori sehingga dapat menambah berat badan Anda. Minuman berenergi yang kerap dipilih sebagai sumber cairan juga harus dipertimbangkan sebab mengandung gula dan kafein. Demikian pula ketika meminum jus buah kemasan, tetapi selalu perhatikan juga label produknya terlebih dahulu.

Pentingnya Air Putih

Air putih yang bebas kalori dan gula merupakan pilihan paling sehat demi menjaga tubuh tetap memiliki cairan yang cukup, sekaligus mengatasi rasa haus kapan saja. Selain itu, manfaat minum air putih memiliki beragam fungsi bagi tubuh, antara lain:

• Menjaga kadar cairan tubuh, sehingga tubuh tidak mengalami gangguan pada fungsi pencernaan dan penyerapan makanan, sirkulasi, ginjal, dan penting dalam mempertahankan suhu tubuh yang normal.
• Membantu memberikan energi pada otot dan melumasi sendi-sendi agar tetap lentur. Ketidakseimbangan cairan dapat memicu kelelahan pada otot.
• Membantu mengendalikan asupan kalori tubuh. Minum air putih jauh lebih baik dalam mencegah peningkatan berat badan dibandingkan minuman yang mengandung tinggi kalori.
• Menjaga kesegaran kulit.
• Melindungi saraf tulang belakang dan jaringan sensitif pada tubuh lainnya.
• Air akan membantu proses pembuangan sisa-sisa makanan dan minuman melalui keringat, urine dan kotoran.

Berapa Takaran Normal agar Tidak Kekurangan Cairan?

Kebutuhan cairan tiap orang berbeda-beda. Secara rata-rata, untuk wanita dewasa, disarankan untuk minum sekitar delapan gelas berukuran 200 ml per hari atau total 1,6 liter. Sedangkan, pria disarankan untuk minum sekitar 10 gelas berukuran 200 ml atau total 2 liter tiap hari.

Selain dari minuman, makanan juga dapat memberikan asupan cairan pada tubuh sekitar 20 persen. Cairan dari makanan terutama diperoleh dari buah dan sayur, misalnya bayam dan semangka yang mengandung 90 persen air..

Yang perlu diketahui, manusia dapat kehilangan cairan tidak hanya saat buang air kecil (BAK), namun juga saat berkeringat, bernapas dan buang air besar.

Beberapa tanda yang dapat membantu Anda mengenali tubuh yang kekurangan cairan, antara lain sakit kepala, merasa kurang berenergi, dan warna urine yang gelap atau tidak sebanyak biasanya.

Perhatikan Kondisi Khusus

Yang tidak kalah penting, perlu diperhatikan beberapa kondisi dan aktifitas khusus yang membuat tubuh jadi membutuhkan lebih banyak asupan air dibandingkan biasanya, antara lain:

• Berolahraga atau aktif secara fisik.
• Mengalami demam, diare, atau muntah-muntah.
• Cuaca yang sangat panas.
• Hamil dan menyusui. Wanita hamil disarankan mengonsumsi air sekitar 2,3 liter sehari, sedangkan wanita yang menyusui disarankan mengonsumsi air sekitar 3,1 liter per hari.

Jika selama ini Anda kurang menyadari manfaat minum air putih, ada beberapa tips yang dapat dilakukan. Cobalah untuk membiasakan minum air putih tiap waktu makan atau saat mengonsumsi camilan. Selain itu, Anda dapat menaruh gelas atau botol berisi air minum di meja atau tas yang Anda bawa beraktivitas tiap hari. Dengan demikian, Anda akan teringat untuk mengonsumsinya.

Alternatif lainnya, Anda bisa menambahkan rasa pada air putih agar terasa lebih enak. Salah satunya dengan menambahkan irisan buah-buahan seperti pada minuman infused water atau dengan membekali jus buah segar tanpa pemanis tambahan.

Kecukupan cairan merupakan hal penting bagi tubuh. Salah satu sumber terbaik berasal dari air putih dengan berbagai manfaat. Minumlah air putih sesuai kebutuhan agar kondisi kesehatan tubuh tetap maksimal.

Manfaat buah-buahan bagi kesehatan tubuh

selamat datang kembali pada blog saya.

kali ini saya akan mencoba memaparkan tentang tips menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar. Tips yang akan saya berikan kali ini adalah menyehatkan tubuh dengan berbagai macam varian buah-buahan.
buah-buahan selain enak untuk dikonsumsi ternayata buah-buahan juga banyak manfaat nya looh untuk tubuh kita :).
yuu kita simak ulasan berikut ini tentang macam-macam buah yang banyak manfaat bagi tubuh.

1. Manfaat Alpukat

Alpukat adalah salah satu buah yang paling bagus untuk pencernaan dan mengembalikan kestabilan peredaran darah Anda. Rasanya juga tidak begitu buruk, sehingga menjadi salah satu jus buah yang paling banyak penggemarnya walaupun bagi beberapa orang terlihat seperti jus ingus. Disamping penampilannya yang menggelikan, sebenarnya alpukat ini adalah salah satu buah yang paling banyak mengandung vitamin. Jika diuraikan secara lengkap, alpukat terdiri dari 20% lemak organik dan 75% air yang mana 10% di dalamnya mengandung banyak mineral-mineral. Belum lagi jika bicara soal vitamin yang terkandung, aplukat ini hampir terdiri dari vitamin selenglap alphabet. Satu buah alpukat mengandung vitamin A, B, B2, B3 dan juga vitamin C.

Karena rasanya yang manis, alpukat sangat disarankan sebagai buah-buahan pertama yang diberikan untuk anak-anak yang susah makan buah dan sayuran untuk menghindarkan anak-anak dari trauma buah akibat rasa kecut dari buah-buahan tertentu.

Dalam penyajiannya alpukat adalah jenis buah yang dapat dikonsumsi terpisah tanpa campuran apa-apa. Tapi manfaat dari alpukat bisa Anda maksimalkan dengan mencampurnya dengan sayur-sayuran salad. Tapi alpukat bukan jenis buah yang bisa Anda konsumsi dengan jumlah yang banyak per hari. Untuk kadar dan ukuran yang sehat, sebaiknya buah alpukat tidak Anda konsumsi lebih dari satu buah setiap harinya. Alpukat adalah buah yang baik dikonsumsi bagi orang-orang yang memiliki masalah kolesterol.

2. Manfaat Brokoli

Brokoli adalah salah satu sayuran yang paling baik untuk sistem pencernaan Anda, dan itulah kenapa brokoli adalah salah satu jenis sayuran yang paling direkomendasikan untuk mereka yang sedang dalam program diet menurunkan berat badannya. Brokoli adalah jenis sayuran yang bisa Anda makan mentah (tentunya setelah dicuci bersih) dan bisa disandingkan dengan makanan lain sebagai sayur lalapan.

Walaupun lebih sering disajikan dalam potongan-potongan kecil, brokoli adalah sayuran yang sangat kaya kandungan sehat untuk tubuh manusia. Brokoli mengandung fosfor, belerang dan potasium. Sayuran ini memiliki 89% kandungan air di dalamnya serta mengandung lemak dan karbohidrat yang sangat rendah. Dalam sayuran kribo ini juga terdapat vitamin A yang dibutuhkan oleh tubuh Anda.

Brokoli kaya potasium, fosfor, dan belerang. Komposisinya terdiri atas 90% air dengan kadar karbohidrat dan lemak yang rendah. Di dalamnya juga terdapat vitamin A. Brokoli merupakan pembersih tubuh yang baik dan dapat mengurangi berat badan. Sayuran ini enak dimakan mentah, baik dalam bentuk salad maupun lalap.

3. Manfaat Apel

Bagi kebanyakan orang yang tidak suka makan buah, apel adalah salah satu buah yang paling masuk akal dibandingkan yang lainnya. Mereka yang tidak suka namun terpaksa membiasakan diri mengkonsumsi buah demi kesehatan biasanya memfavoritkan apel sebagai pilihan menu buahnya. Ini tidak salah, karena apel adalah salah satu jenis buah yang kaya akan kandungan yang sehat bagi tubuh Anda, disamping rasanya yang ‘bisa ditoleransi’.

Dalam setiap buah apel terdapat zat besi dan magnesium. Selain itu juga ada potasium yang bisa menjaga kesehatan pencernaan Anda, serta kandungan-kandungan lain yang juga dibutuhkan seperti kalium, klor, sodium dan belerang. Bicara soal vitamin yang terkandung, sebuah apel dapat memberikan Anda vitamin A, vitamin B, vitamin C dan vitamin G.

Apel memiliki manfaat yang lebih besar bagi tubuh lebih dari yang disadari kebanyakan orang. Apel adalah buah yang baik untuk pencernaan sehingga disebut sebagai ‘buah pembersih tubuh’. Kandungannya bekerja aktif untuk melancarkan pencernaan Anda, dan juga bekerja untuk membantu penyembuhan pada peradangan yang terjadi pada tubuh. Apel adalah buah yang dapat Anda makan setiap hari dengan jumlah maksimal 3-4 buah setiap harinya. Manfaat dari apel bisa Anda dapatkan dengan maksimal jika Anda membiasakan diri untuk mengkonsumsi apel secara rutin paling tidak 1 buah setiap harinya.

4. Manfaat Sayur Kol

Kol juga adalah salah satu jenis sayuran yang kaya akan manfaat bagi tubuh manusia. Pada sayur kol terdapat kalsium, zat besi dan klor. Bicara soal vitamin, sayuran kol bisa memberikan Anda vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin G dan vitamin U. Sebuah penelitian di Standford University menemukan bahwa sayur kol dapat membantu penyembuhan borok yang terjadi pada bagian perut. Kandungan yang terdapat dalam kol dapat bermanfaat bagi penderita borok, terutama vitamin U. Vitamin U yang terdapat dalam sayur kol ini hanya bisa Anda dapatkan dengan cara meminum sari dari sayuran tersebut.

Sayur kol bisa dimakan terpisah dari makanan lain, walaupun ini tidak lazim disajikan. Sayur kol baik dicampurkan ke dalam sup, atau menjadi tambahan pada sayur-sayuran lalapan. Tapi harap berhati-hati, karena kombinasi antara sayur kol dan garam dapat menyebabkan masalah pada sistem pencernaan Anda.

Di dalam kol terdapat klor, kalsium, dan zat besi. Kol juga kaya vitamin A, B, C, G, dan U. Dr. Chaney dari fakultas Kedokteran Universitas Standford menyatakan bahwa vitamin U yang ada di dalam kol dapat menyembuhkan borok perut. Vitamin ini dapat diperoleh dengan meminum sari kol. Namun, jika kol dicampur dengan garam akan mengganggu pencernaan.

5. Manfaat Mentimun

Mentimun bukanlah sejenis sayuran yang jarang Anda temukan dalam santapan-santapan khas Indonesia. Berbagai jenis makanan goreng dan bakar Indonesia biasanya dilengkapi dengan lalapan yang juga mengikutkan beberapa iris mentimun di dalamnya. Tapi banyak juga yang menganggap enteng manfaat dari mentimun ini, dan banyak juga yang memang tidak suka rasanya. Saya pribadi sebenarnya juga merasa risih makan mentimun, apalagi karena biji mentimun saat dikeluarkan masih dengan bentuk yang persis sama ketika dimakan. Dan ini aneh…

Mentimun adalah sayur yang kaya akan gizi. Adapun vitamin-vitamin yang terkandung di dalamnya antara lain vitamin A, vitamin B dan vitamin C. Kandungan lain yang ada pada mentimun antara lain zat besi, silikon, klor, potasium dan magnesium.

Mentimun juga adalah sayuran yang kaya akan manfaat. Mentimun adalah salah satu jenis sayuran yang dapat membantu penyembuhan para penderita reumatik. Selain itu, mentimun juga dapat melancarkan pembuangan urine. Konon, mentimun juga adalah sayur yang dapat menebalkan dan mempercepat pertumbuhan rambut. Ini mungkin karena mentimun banyak mengandung belerang dan silikon, yang dengan bantuan beberapa buah lain bisa saja jadi faktor yang mendukung pertumbuhan rambut. Teori ini belum pernah betul-betul dipastikan. Tapi saya punya 3 orang sahabat yang berambut dan berbulu lebat, yang kebetulan sekali memang suka makan mentimun. Pertumbuhan rambut dan bulu itu mungkin adalah pengaruh mentimun atau mungkin karena ketiganya keturunan India…

6. Manfaat Lemon

Lemon adalah buah yang kaya dengan vitamin C. Saat terserang flu, buah lemon adalah pilihan yang baik untuk kembali meningkatkan resistensi tubuh terhadap penyakit (tapi ini belum terbukti dengan flu burung ataupun flu babi). Tapi memang benar, lemon adalah buah yang baik untuk dikonsumsi orang-orang yang sedang menderita penyakit karena jatuhnya daya tahan tubuh. Ini mungkin salah satu alasan kenapa lemon adalah buah yang paling banyak dibawa orang-orang saat mengunjungi pasien di rumah sakit. Selain karena memang baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh, lemon juga adalah buah yang paling banyak dijual.

7. Manfaat Bawang Merah, Bawang Putih dan Bawang Bombay

Saya sebenarnya ragu apakah bawang merah, bawang putih dan bawang bombay termasuk sayuran atau buah. Tapi karena ketiganya sudah jelas tidak termasuk daging-dagingan, ya anggap saja mereka terklasifikasi ke dalam sayuran atau buah-buahan. Lagipula, saya disini tidak untuk berdebat soal klasifikasi bawang-bawangan, tapi untuk menulis manfaatnya saja…

Dari ketiga jenis bawang ini, dua diantaranya memiliki manfaat yang sama. Bawang bombay dan bawang merah memiliki manfaat untuk melancarkan dan memaksimalkan sistem pencernaan Anda. Di dalam kedua jenis bawang ini juga terkandung vitamin A, vitamin B, vitamin C dan vitamin G. Selain itu, buah/sayur (yang mana saja boleh!) yang lebih sering dijadikan sebagai penyedap makanan ini banyak juga mengandung zat-zat lain di dalamnya yang bisa berguna untuk tubuh. Zat-zat tersebut antara lain adalah iodin, magnesium, zat besi, fosfot, potasium, kalsium dan belerang. Ini luar biasa mengingat ukuran dari kedua jenis bawang ini juga relatif kecil dibandingkan sayur/buah yang lain.

Sedangkan bawang putih memilik manfaat yang sedikit banyaknya memang berbeda dari bawang merah dan bawang bombay. Anda pasti pernah mendengar bahwa terlalu banyak makan bawang putih dapat mendatangkan bau badan? Banyak orang yang menganggap ini hanya mitos belaka, tapi sebenarnya bisa saja bawang putih membuat Anda mengeluarkan bau tak sedap. Ini mungkin saja terjadi karena bawang putih memiliki kandungan eter yang sangat kuat hingga dapat meluluhkan penumpukan lemak dalam tubuh dan juga menghancurkan racun-racun serta kemudian membuangnya melalui pori-pori kulit Anda. Ya, ke pori-pori kulit Anda.

Bawang putih juga memiliki manfaat-manfaat lebih yang tidak banyak diketahui orang. Misalnya, salah satu manfaat dari bawang putih adalah sebagai obat bagi mereka yang mengidap disentri. Sari bawang putih juga sangat disarankan untuk diminum oleh mereka yang mengidap darah tinggi. Belum lagi manfaat bawang putih bagi sistem pencernaan Anda. Bawan putih ini punya peran yang besar dalam persoalan membunuh kuman-kuman dan parasit-parasit yang berkubang di dalam usus Anda. Melihat ukurannya yang kecil, Anda pasti tidak mengira bawang putih akan punya manfaat yang sangat besar kan? Saya juga tidak sebelum menulis ini…

8. Manfaat Bayam

Saya rasa manfaat bayam bagi kita sudah bukan lagi sebuah rahasia. Sayur bayam dapat memberikan kekuatan yang tidak terkira kepada manusia. Saat dikonsumsi, bayam dapat memberikan kekuatan ekstra dan mengalirkan kekuatan tersebut ke seluruh bagian tubuh, terutama tangan dan kaki. Tapi manfaat dari bayam ini tidak bisa didapatkan dari semua jenis bayam. Bayam yang memberikan kekuatan ini hanya ada pada bayam instan yang diproduksi dalam kemasan kaleng, dan produksinya dikhususkan untuk para pelaut. Tentu saja fakta ini hanya dapat kita temukan dalam serial kartun Popeye the Sailor Man.

Sebenarnya tidak perlu dibahas khusus dalam satu paragraf, tapi saya orang yang terlalu sarkastik dimana kalimat “Manfaat bayam di serial Popeye the Sailor Man itu omong kosong” tidak akan cukup menggambarkan kekesalan saya. Wajarlah saya kesal. Saya satu dari sedikit anak Indonesia yang menghabiskan masa kecil makan bayam untuk bisa mendapatkan kekuatan Popeye. Sungguh sebuah serial yang tidak mendidik…

Maaf kalau sempat ngalur-ngidul. Bicara soal manfaat bayam yang sebenarnya, bayam adalah sayuran yang punya pengaruh besar dalam penyembuhan sembelit. Dengan mengkonsumsi bayam 1 liter saja, satu atau dua hari sembelit Anda akan mereda. Di dalam syauran bayam terkandung sodium, fosfor, zat besi, magnesium, belerang dan zodium. Bayam juga adalah sayuran yang mengandung banyak vitamin, diantaranya adalah vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin E dan vitamin G. Selain itu, bayam juga sangat berguna bagi Anda yang sangat benci dengan sariawan, karena bayam dapat mencegah berbagai penyakit gigi dan gusi.

9. Manfaat Pepaya

Pepaya dulunya adalaha salah satu buah yang mudah didapatkan. Tapi saat ini, terutama di kota-kota besar, buah pepaya tidak lagi didapatkan semudah satu dekade yang lalu. Pepaya adalah salah satu buah yang baik untuk kulit dan pencernaan, dibarengi dengan rasanya yang manis membuatnya juga menjadi salah satu buah favorit untuk kaum hawa. Tidak salah memang, karena pepaya sangat banyak mengandung vitamin-vitamin dan kandungan lain yang berguna untuk mencerahkan kulit.

Salah satu kelebihan buah pepaya adalah rasanya disukai oleh anak-anak. Jadi bila Anda telah berkeluarga dan Anda memiliki anak yang susah makan maka Anda bisa memberikan alternatif pepaya sebagai asupannya. Pepaya mengandung banyak vitamin dan mineral yang bisa membantu meningkatkan metabolisme tubuh anak, walaupun tetap disarankan untuk menyelingi asupannya dengan makanan pokok segera setelahnya.

Selain itu, pepaya yang masih hijau juga memiliki kandungan yang dapat membantu penyembuhan borok pada perut dalam waktu yang tidak lama. Pepaya besar juga manfaatnya bagi pencernaan, terutama pepaya yang masih hijau, karena mengandung zat yang disebut dengan papain. Jika Anda masih dapat menemukan buah pepaya dengan mudah, maka sangat disarankan untuk mengkonsumsi pepaya setiap hari walau dalam jumlah yang tidak terlalu banyak. Selain memberikan Anda manfaat makanan berserat yang dibutuhkan tubuh dalam proses menurunkan berat badan, buah pepaya juga bermanfaat untuk menjaga kadar kekentalan dalam darah.

10. Manfaat Tomat

Ini juga adalah salah buah favorit wanita, terutama jika disajikan dalam bentuk jus. Tapi menurut survey kecil-kecilan yang saya lakukan, 10 dari 10 pria menganggap bahwa jus tomat adalah jus dengan tampilan dan rasa yang paling ‘menakutkan’. Ini tentu saja jika kita hanya bicara soal selera. Tapi buah tomat sebenarnya punya banyak kandungan yang dapat memaksimalkan metabolisme tubuh sehingga banyak disarankan untuk dikonsumsi mereka yang sedang dalam program diet.

Bicara soal kandungan, buah tomat kaya akan kandungan yang dibutuhkan tubuh antara lain zat besi, klor, kalsium, iodine, fosfor, asam amino, belerang dan sodium. Para orangtua sangat disarankan untuk membiasakan putra putrinya mengkonsumsi tomat karena banyak mengandung gizi yang mereka butuhkan untuk masa pertumbuhan dan juga untuk menjaga daya tahan tubuh mereka. Buah tomat mengandung vitamin yang antara lain adalah vitamin A, vitamin B, vitamin C, dan vitamin G.

Tomat bisa dijadikan pelengkap makanan seperti untuk sayur lalapan, tapi juga bisa dimakan secara terpisah. Tomat sangat disarankan untuk dikonsumsi dalam keadaan mentah atau tidak diolah/dimasak terlebih dulu. Beberapa ahli menuturkan bahwa tomat yang dikonsumsi dalam keadaan sudah dimasak bisa menyebabkan pengerasan yang kemudian menimbulkan gangguan pada ginjal dan kandung kemih, apalagi bila juga disajikan dengan campuran gula. Cara mengolah dan menghidangkan tomat sebaiknya Anda perhatikan dengan seksama agar manfaat tomat bisa Anda maksimalkan tanpa menimbulkan gangguan kesehatan lainnya.

11. Manfaat Nanas

Seperti halnya buah-buah yang lain, nanas juga mempunyai banyak kandungan yang bermanfaat baik bagi tubuh. Tapi konon katanya, mengkonsumsi nanas muda terlalu banyak bisa berakibat fatal bagi janin yang masih berusia 3 bulan ke bawah. Nanas muda kemudian banyak digunakan calon-calon orangtua yang tidak bertanggung jawab sebagai resep menggugurkan kandungan. Kepastian tentang manfaat yang satu ini belum saya pastikan kebenarannya. Untuk saat ini, mari kita berfokus pada manfaat baik buah nanas saja.

Nanas juga adalah buah yang kaya akan kandungan yang pada kadar seimbang dapat menyehatkan tubuh. Adapun kandungan nanas antara lain potasium, sodium, mangnesium, kalsium, iodin, zat besi, klor, fosfor, dan belerang. Nanas memang adalah salah satu buah yang banyak mengadung mineral. Vitamin yang terdapat di dalam nanas hampir sama dengan vitamin yang terdapat di dalam tomat, antara lain vitamin A, vitamin B, vitamin C, dan vitamin G. Pada dasarnya, manfaat nanas tidak begitu jauh berbeda dari manfaat yang bisa Anda dapatkan dari buah tomat, yaitu melancarkan pencernaan dan mencerahkan kulit. Tapi di dalam buah nanas tedapat zat enzim yang disebut ragi bromelani yang dapat berguna untuk tubuh Anda sebagai anti peradangan. Tapi manfaat yang satu ini bisa Anda dapatkan dari buah nanas jika dikonsumsi tanpa dimasak terlebih dulu.

12. Manfaat Semangka

Semangka adalah salah satu buah favorit yang tepat dikonsumsi pada musim panas/kemarau. Semangka tentu juga adalah buah yang tepat dibawa saat sedang berwisata ke pantai. Ini karena 95% dari buah semangka adalah air, yang tentunya sangat berguna untuk mengatasi dehidrasi. Semangka adalah salah satu jenis buah yang dapat diterima semua usia dan semua jenis kelamin, tentu saja dengan perbandingan tomat di atas tadi bleh…

Selain itu, semangka juga baik untuk pencernaan karena juga adalah salah satu buah yang paling mudah dicerna, terutama saat dikonsumsi tidak dengan bahan makanan yang lain. Bagian semangka yang bermanfaat bagi tubuh Anda tidak hanya daging buahnya, bahkan kulit bagian dalamnya pun punya manfaat untuk tubuh karena kaya akan kandungan mineral. Kulit bagian dalam semangka mengandung enzim dan klorofil, dan itulah kenapa kulit bagian dalam buah semangka sebaiknya juga diikutkan saat mengolah sari buah semangka dalam bentuk jus.

Pada daging buah semangka sendiri juga banyak terdapat kandungan mineral-mineral lain yang tidak kalah penting manfaatnya untuk tubuh. Kandungan mineral tersebut antara lain fosfor, magnesium dan potasium. Seperti halnya buah-buahan yang lain, semangka juga kaya akan vitamin sehingga baik untuk dikonsumsi oleh segala usia. Vitamin-vitamin yang terdapat di dalam buah semangaka antara lain adalah vitamin A, vitamin B, vitamin B2, dan vitamin C. Kekuatan manfaat semangka ini sebenarnya terletak pada kemampuannya untuk memaksimalkan kinerja pencernaan, itulah kenapa buah semangka baik untuk dikonsumsi bagi Anda yang sedang dalam agenda menurunkan berat badan. Bahkan kulit bagian dalam buah semangka pun dapat bermanfaat untuk membersihkan ginjal.

13. Manfaat Kacang Kedelai

Kacang kedelai sebenarnya adalah salah satu bahan makanan yang menjadi penyuplai protein tertinggi untuk Anda. Jika dibandingkan dengan kadar protein pada daging sapi yang mencapai 18%, kacang kedelai memberikan Anda protein dengan kadar 34%. Selain itu, kacang kedelai juga mengandung karbohidrat yang dapat diserap oleh tubuh untuk kemudian dijadikan energi dalam beraktifitas. Kacang kedelai juga mengandung lemak dan air yang tentu saja juga dibutuhkan oleh tubuh Anda, namun dengan kadar yang rendah.

Kacang kedelai tidak hanya memberikan Anda protein, tapi juga memberikan Anda gizi yang baik karena mengandung banyak vitamin di dalamnya. Adapun kandungan vitamin di dalam kacang kedelai antara lain adalah vitamin A, vitamin B1, dan vitamin F.

Vitamin F ini sendiri punya manfaat yang besar terutama untuk sistem metabolisme di dalam tubuh. Vitamin F juga membantu proses distribusi oksigen yang dihantarkan oleh darah ke setiap organ-organ vital, ke setiap jaringan dan setiap sel dalam tubuh Anda. Kacang kedelai juga banyak manfaatnya untuk kulit, memaksimalkan fungsi pembekuan darah dalam tubuh, serta mendukung fungsi dan kinerja lubrikasi pada semua sel di tubuh Anda. Dan kabar baiknya, negara kita sangat kaya akan kacang kedelai yang mempunyai manfaat besar bagi tubuh ini sehingga sampai kapanpun rasanya kita tidak perlu menjajah negara lain demi mendapatkan kacang kedelai.

Jika banyak yang bilang bahwa tahu dan tempe baik untuk kesehatan Anda, itu memang benar. Tapi jika diuraikan, manfaat yang bisa Anda dapatkan dari kacang kedelai itu empat kali lebih besar daripada manfaat tahu, serta dua kali lebih besar daripada manfaat tempe. Selain manfaat-manfaat yang sudah saya sebutkan di atas, kacang kedelai juga dapat membantu mengontrol kadar kolesterol dalam darah, berperan penting dalam pencegahan penyakit jantung, membantu Anda terhindar dari penyakit darah tinggi, dan juga berperan penting dalam pencegahan pengerasan pembuluh darah. Dengan protein dan gizi seperti ini, kacang kedelai tentu baik sekali Anda konsumsi dalam program diet Anda.

14. Manfaat Wortel

Kita sering sekali mendengar bahwa wortel adalah makanan yang baik untuk mata. Saya bahkan sering sekali dicekoki wortel sewaktu kecil yang katanya biar saya tidak perlu terlalu cepat pakai kacamata saat besar nanti. Entah karena efek wortel atau karena memang malas baca, bergelut dengan layar monitor 14 jam sehari sejak 2006 hingga saat ini saya masih tidak memerlukan kacamata, dan bahkan tidak merasa punya masalah penglihatan sama sekali. Well, terlepas dari itu semua, wortel memang adalah bahan makanan yang kayak akan vitamin dan baik untuk dikonsumsi segala usia.

Bicara soal vitamin, wortel didominasi oleh vitamin A. Tapi itu tidak berarti bahwa wortel hanya dapat menyuplai Anda dengan vitamin A saja. Selain itu, vitamin-vitamin lain yang terkandung dalam wortel antara lain adalah vitamin B, vitamin C, vitamin D, vitamin E, vitamin G dan vitamin K. Selain itu, wortel juga banyak sekali mengandung mineral yang dibutuhkan oleh tubuh, Sebut saja klor, belerang dan fosfor. Tidak hanya itu, wortel adalah salah satu penyuplai kalsium terbesar dari dunia tumbuh-tumbuhan. Setengah liter sari wortel sehari sangat disarankan untuk diberikan kepada anak yang masih dalam masa pertumbuhan. Karena kalsium natural yang diberikan dalam setengah liter sari wortel masih jauh lebih besar daripada kadar kalsium pada tablet-tablet suplemen kalsium untuk anak.

Wortel memang juga berkhasiat untuk mencegah Anda dari infeksi mata. Tapi manfaat wortel tidak hanya sampai disitu. Wortel juga besar pengaruhnya dalam penyembuhan borok, mencegah Anda terkena infeksi, dan berperan penting dalam melancarkan adrenalin. Manfaat sari wortel yang dapat Anda rasakan adalah memberikan kesegaran pada tubuh Anda saat akan memulai aktivitas.

Tidak semua orang suka mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan. Sayangnya, mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan juga adalah kewajiban bagi mereka yang ingin memulai pola hidup sehat untuk menurunkan berat badannya. Di atas sudah saya rincikan manfaat-manfaat dari buah-buah yang paling mudah Anda dapatkan sehari-hari. Dengan harapan, Anda tidak perlu mencekoki diri Anda dengan buah yang sama yang tidak juga Anda sukai setiap hari hanya demi program diet Anda. Menu buah-buahan dan sayuran Anda dapat diganti-ganti agar tidak bosan, juga agar Anda bisa mendapatkan manfaat yang maksimal dari masing-masing sayuran dan buah-buahan tersebut. Kita kembali lagi ke pembahasan selanjutnya tentang menguruskan badan.

tips menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar

 

Sehat adalah kompoenen pertama dan yang paling utama yang selalu dibutuhkan oleh semua manusia. 
Tubuh yang sehat tidak harus dimiliki oleh anda yang sedang bekerja saja, melainkan untuk semua orang. Mulai dari anak-anak, remaja sampai orang tua berusia lanjut. Dengan tubuh yang sehat, maka segala aktivitas yang akan dilakukan dapat terlaksana dengan lancar. Untuk memperoleh tubuh yang sehat tidak bisa dilakukan dengan sekejap, tetapi memerlukan pola hidup yang sehat setiap harinya. Berikut adalah tips menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar :

1. Air Minum

         Sebagian besar tubuh kita terdiri dari 80% kandungan air. Tubuh yang terhidrasi dengan baik akan memperlancar metabolisme dan pengoptimalan energi. Jangan biarkan anda merasa haus dan air putih adalah pilihan terbaik.karena air adalah komponen utama dalah tubuh, bukan hanya pada manusia saja, tetapi juga pada hewan dan tumbuhan, air minum disini yang dianjurkan adalah air minum yang murni /air putih. air putih yang bebas kalori dan gula merupakan pilihan yang paling sehat demi menjaga tubuh tetap memiliki cairan yang cukup. para ahli bidang kesehatan menganjurkan kita untuk meminum air putih minimal 8-gelas sehari demi memenuhi kebutuhuan tubuh kita yang didalam nya mengandung 80% air. berikut fungsi dari air bagi tubuh kita :

• Menjaga kadar cairan, agar tubuh tidak mengalami gangguan pada pencernaan dan penyerapan nutrisi makanan.
• Membantu pemberian energi pada otot dan melumasi sendi-sendi agar tetap lentur. karena ketika cairan tidak seimbang dalam tubuh kita dapat memicu kelelahan otot.
• Pengendalian asupan kalori dalam tubuh. Minum air putih akan lebih baik dalam mencegah peningkatan berat badan.
• Menjaga kesegearan kulit pada tubuh kita.
• Membantu mengeluarkan sisa-sisa makanan dan minuman melalui keringat, urin, dan kotoran.

2.  Nutrisi yang seimbang

nutrisi yang seimbang sangat dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tubuh kita, kita pasti repot menghitung jumlah kalori setiap kali makan dan faktanya setiap orang mungkin memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda. Jika anda terlalu kurus sebaiknya meningkatkan jumlah kalori sedangkan jika terlalu gemuk sebaiknya mengurangi asupan kalori dan lemak. Tetapi secara umum, perbandingan protein, lemak yang dibutuhkan kurang lebih 15% kalori, 25% lemak   
                                                                                        

dan 60% karbohidrat. Selain itu kita juga membutuhkan banyak sayuran dan buah untuk mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral.

3. Memakan masakan favorit dengan cara yang sehat

Ingin mendapatkan tubuh sehat dan fit artinya harus merelakan makanan-makanan favorit yang biasa kita makan. Cobalah bereksperimen dengan cara-cara memasak yang sehat misalnya dengan memasak makanan dengan cara dikukus atau di rebus tidak dengan cara digoreng atau dibakar. Tidak berarti harus sama sekali meninggalkan makanan favorit anda sesekali tidak apa-apa selama tidak berlebihan.

4. Tidur yang cukup

Tidur tidak hanya mempengaruhi tubuh tetapi juga dapat mempengaruhi mental seseorang. Tidur menjadi pendukung penting agar tubuh tetap fit dan segar. Kurang tidur beberapa jam saja semalam dapat memperlambat metabolisme. Tidur yang cukup dan tepat waktu juga membuat hormon-hormon bekerja dengan baik dan baik bagi sistem pencernaan.

5. Jaga agar berat badan tetap ideal

berat badan berlebih sering dihubungkan dengan tekanan darah tinggi, stroke, penyakit jantung dan diabetes. Orang dengan berat badan berlebih juga lebih mudah lelah. Menjaga agar berat badan tidak terlalu gemuk atau terlalu kurus dapat membuat tubuh lebih bugar sehingga organ-organ bisa berkerja secara maksimal.

6. Olahraga yang teratur

Kunci penting untuk tubuh yang fit dan sehat adalah olahraga tetapi sekarang banyak orang yang melakukan olahraga sebagai hukuman untuk menurunkan berat badan bukan sebagai gaya hidup sehat yang memang sudah seharusnya dilakukan.

7. Madu

Madu dianggap sebagai obat herbal yang dapat menyembuhkan berbagai macam penyakit. Untuk mendapatkan tubuh yang sehat, minumlah madu secara teratur.

8. Kebersihan

Menjaga kebersihan lingkungan tempat tinggal Anda serta tempat dimana Anda beraktivitas sangat penting untuk dilakukan. Ini agar tidak banyak kuman yang menyerang kesehatan Anda.

9. Menjaga Emosi

Kesehatan tubuh terelasikan dengan emosi yang sedang dialami oleh seseorang. Perasaan seseorang yang menunjukkan emosi bahagia atau sedih, marah, cemas, kecewa dan sebagainya direspon oleh organ tubuh lainnya. 

10. Hindari stress

Cara lainnya untuk menjaga kesehatan tubuh adalah dengan menghindari dan mencegah timbulnya stress. Tahukah anda kondisi kejiwaan yang stress akan berpengaruh pada kualitas kesehatan fisik tubuh anda. Jadi tak hanya kesehatan psikis saja yang terganggu, melainkan juga kesehatan fisik anda. Cara mencegah dan menghindari stress adalah dengan refresing dengan cara pergi berlibur, menyalurkan hobi, berkumpulnya bersama keluarga dan sahabat, mengurangi kuantitas kerja, melakukan yoga dan sebagainya.

11. Konsumsi 4 sehat 5 sempurna

4 sehat 5 sempurna adalah hal yang paling penting untuk diperhatikan dalam menjaga kesehatan tubuh kita. sedari kecil kita sudah diajarkan istilah 4 sehat 5 sempurna disekolah yang menjelaskan kandungan gizi ideal manusia. yang dipaparkan dalam 4 sehat 5 sempurna ini adalah sebagai berikut :

1. Makanan pokok. dalam kategori makanan pokok disini adalah makanan yang mengandung banyak karbohidrat seperti : Nasi, Jagung, Sagu, Singkong, kentang, umbi-umbian, dan gandung. Nasi adalah sumber karbohidrat bagi tubuh kita. nasi juga mengandung kadar gula yang berfungsi menjadi sumber energi bagi tubuh.
2. Lauk Pauk.Kandungan dalam lauk pauk adalah protein. dalam kategori lauk pauk disini seperti : Daging (Daging ayam, daging sapi, daging kambing, ikan, dan bebek), telur, dan tahu tempe. 
3. Sayur-sayuran. sayuran-sayuran merupakan makanan yang sangat penting terutapa dalam hal mencegah penyakit. sayuran yang baik bagi tubuh adalah sayuran yang berwarna hijau seperti bayam, brokoli, kangkung, dan sawi. sayuran hijau banyak mengandung zat hijau didalam daun atau disebut juga klorofil yang berfungsi sebagai antidioksidan dan mempengaruhi sistem imun.
4. Buah-buahan. Buaha-buahan selain enak dimakan dan bervarian rasanya. buah-buahan juga mengandung banyak zat.
5. Susu. Susu berasal dari sumber protein hewani, fungsinya sangat baik bagi pertumbuhan tulang dan meningkatkan energi. Selain susu dari protein hewani, juga ada susu dari protein nabati yakni susu kedelai. Jika Anda memiliki kelebihan berat badan, dapat mengkonsumsi susu rendah lemak.